睡眠の質をあげるコツ３選
現代人は、日頃の疲労やストレスで「睡眠」がなかなかうまく取れない。
あなたもそんな悩みがあるのでは？
今日はそんな睡眠にまつわるお話。
まず、『疲労やストレスが寝れない』
これの原因について。
結論、＜自律神経の乱れ＞
自律神経とは↓
循環器、消化器、呼吸器など活動を調整するために24時間働き続けている神経のことです。
その中に「交感神経」と「副交感神経」がある。
交感神経：体や脳が活動的な時、活発になる神経
副交感神経：安静時など落ち着いた時、活発になる神経
この２つの神経のバランスが良いことを、いわゆる『自律神経が整っている』と言われたりします。
逆にこのバランスが悪い時、主に「交感神経が優位」だと体が休みづらい状態になってしまう。
寝る前に携帯やPCをたくさんいじってしまう。
仕事のことを考えてしまう。 など
対策▽
①お風呂に浸かる
└身体を芯まで温めることでリラックス状態になり、副交感神経が優位になりやすい
②静的ストレッチ、セルフマッサージをする
└ゆっくりと筋肉(体)を休めることで副交感神経が優位に
③瞑想をする、目を瞑って仰向けで寝転んでみる
└「何も考えない」が大切だがいきなりは難しいので、『呼吸に集中する』ことから
順番的にも①〜③を行うことで、普段より眠くなりやすい、副交感神経が優位な状態を作れるはず♪
ぜひお試しください。
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